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5 règles de nutrition qui aident vraiment à perdre du poids

La décision de perdre du poids peut causer de la stupeur et de nombreuses questions: par où commencer? Comment correct?

Le début de la perte de poids devrait être fondé sur les exigences et les principes d’une nutrition adéquate.

Suivant des règles simples mais efficaces, le succès est garanti. L'essentiel est que ces règles deviennent une habitude et deviennent partie intégrante de la vie humaine. Cela vaut la peine de commencer avec 5 règles.

5 règles de fourniture

1 règle. Encouragez-vous et fixez-vous des objectifs réalistes

Les exigences et les objectifs exagérés qu'une personne se fixe ne causent que du désordre et des sentiments négatifs.

Il est préférable de casser un objectif important en petites tâches. Ne vous fixez pas comme objectif de perdre 30 kilos et trois kilos en trois semaines.

Il sera alors plus facile d’obtenir un succès qui motive l’avancement et la poursuite de l’objectif.

Pour cette raison, une personne se sentira plus détendue et évitera les tracas et le désir de tout abandonner.

Il est important d'aimer et de se féliciter. Par conséquent, une fois l'objectif atteint, vous devez absolument vous encourager à utiliser un nouveau survêtement ou à vous rendre au salon du spa.

Et oui, la nourriture en récompense ne fonctionnera pas.

2règle de Faites une liste de produits

Un moyen très simple mais efficace d’éviter les achats n’est pas nécessaire: les aliments nocifs.

Avant de vous rendre au magasin, vous devez dresser une liste de produits et, dans l’hypermarché, acheter des produits exclusivement à partir de cette liste.

À l’avenir, l’essentiel est de préparer les plats et les ingrédients; il faudra au maximum une demi-heure pour établir une liste pour la semaine.

Adhérez au plan. Cela aidera grandement non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer la qualité des aliments.

3 règle. Toujours prendre le petit-déjeuner

Sauter le petit-déjeuner vous aidera non seulement à perdre du poids, mais inversement, à gagner du poids supplémentaire. Puisque c'est le petit déjeuner qui commence le métabolisme. Et cela contribue à la perte de poids.

Pour le petit-déjeuner, il est préférable de manger des protéines et des fibres. Il est préférable de choisir du porridge au lait ou du porridge sur l’eau, que vous pouvez ajouter au goût de noix et de fruits secs.

En tant que protéine, le choix est assez vaste: œufs, fromage cottage, yaourt, ryazhenka, kéfir, poisson blanc.

4 Règle. Manger de la fibre

Afin de réduire les portions tout en restant plein, vous devez grignoter des aliments faibles en calories et riches en fibres (haricots, brocoli, poire, etc.).

Perdre du poids et se sentir rassasié est possible.

5 Règle. Allouer du temps pour les repas

Chaque deuxième habitant de la planète dîne ou dîne et réussit en même temps à faire un peu plus de choses: consulter son courrier, lire le journal, regarder la télévision.

Commentle résultat est une personne ne suit pas ce qui mange et combien. Le repas se transforme en un processus automatique incontrôlé.

Le meilleur moyen de suivre le nombre de calories consommées est de faire de la prise de nourriture l’un des régimes quotidiens et de savourer le goût et les avantages du plat préparé, sans être distrait.

Les repas devraient inclure non seulement le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais aussi deux collations après le premier et l'après-midi.

Connaissant ces règles simples, la nourriture deviendra non seulement plus agréable et utile, mais vous aidera également à vous débarrasser facilement des kilos superflus.