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Comment apprendre à cuisiner chaque jour un petit déjeuner équilibré

Une nutrition adéquate est la clé d'un corps beau et tonique.

Et la base d'une nutrition adéquate est un petit-déjeuner équilibré, qui donnera de l'énergie pour le reste de la journée.

Lancer le métabolisme humain de sorte qu'il brûle toutes les calories inutiles des réserves de graisse.

Mais comment préparer un petit-déjeuner correct et sain?

Principes de base d'un petit-déjeuner sain

Il est important de comprendre que les aliments sains pour le petit-déjeuner doivent être composés de protéines, de graisses et de glucides.

De plus, le matin, il est même utile de manger des glucides rapides: ils chargent le cerveau pour le travail, ce qui est indispensable au début d'une nouvelle journée.

Il est important de ne pas préparer de petits déjeuners variés mais pas monotones, afin qu'une nutrition adéquate soit non seulement utile, mais aussi variée et savoureuse.

Céréales de petit déjeuner

Le porridge a toujours été considéré comme un excellent repas pour le petit-déjeuner.

Il s’agit de glucides lents, qui fournissent une charge d’énergie pendant longtemps.

Lentement digéré, ainsi, la sensation de faim n'arrive pas plus tôt que dans 3-4 heures.

La bouillie peut être cuite à la fois sur de l'eau et sur du lait. Vous pouvez la rendre plus savoureuse à l'aide de miel, de fruits secs et de noix.

Si une dent sucrée ne peut pas vivre sans bonbons, mais veut bien manger, alors le matin est le bon moment pourmanger les biscuits ou les bonbons interdits.

Lors du choix des bouillies, il est déconseillé d'utiliser de la bouillie de riz et de la semoule.

Règle importante: les bouillies de sachets sont beaucoup moins utiles que les céréales à longue ébullition.

En outre, ils contiennent de nombreux édulcorants qui ont un effet négatif sur le corps et beaucoup plus de calories.

Cuisson correcte

Les gâteaux au fromage et les crêpes ont toujours été considérés comme une option très savoureuse pour le premier repas.

Cependant, de nombreuses options ont une teneur élevée en calories.

Cependant, il existe de nombreuses options pour rendre la cuisson moins calorique et saine.

Par exemple, pour les gâteaux au fromage, vous pouvez utiliser du riz et de la farine d'avoine ou du son de riz; une banane peut être ajoutée à la pâte pour donner un goût sucré.

Vous pouvez utiliser diverses sauces sucrées faibles en calories à base de stevia pour les gâteaux au fromage.

Ces dernières années, les crêpes d'avoine ont été incroyablement populaires.

La farine d'avoine est mélangée avec du lait, des bananes, des baies ou des fruits divers.

Le mélange est cuit dans une casserole sèche sans huile.

Ainsi, il s'avère que les petits déjeuners sont très savoureux, nutritifs et hypocaloriques.

Yogourts

Pour un bon petit-déjeuner, vous avez besoin de yaourt naturel, que vous pouvez acheter dans les magasins d'alimentation ou cuisiner vous-même.

Les yaourts peuvent être mélangés avec de la farine d’avoine ou des flocons de maïs, des noix, des fruits et des baies - le tout.dépend uniquement des goûts de l'homme.

Il n’est toutefois pas recommandé d’utiliser le muesli souvent: ils contiennent trop d’édulcorants.

En outre, pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger des sandwichs au pain de grains entiers avec des légumes, des feuilles vertes, des casseroles au lait caillé et bien plus encore.

Il est important de surveiller non seulement la teneur globale en calories du plat, mais également de prendre en compte la teneur en protéines, en lipides et en glucides.