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Comment construire votre routine quotidienne en maigrissant

Quiconque a essayé de faire un régime au moins une fois comprend qu’en plus des aliments, vous devrez changer votre routine quotidienne. Ce n’est qu’après que la motivation, le système de nutrition et les exercices seront déterminés, il sera possible de comprendre comment construire correctement votre nouvelle routine journalière.

Le régime approprié améliorera et consolidera le processus de perte de poids.

Routine quotidienne pour perdre du poids

La plupart des nutritionnistes proposent à leurs clients une routine quotidienne commune. Cependant, lors de la construction d'un régime, il est extrêmement important de prendre en compte les caractéristiques personnelles de chaque personne. Néanmoins, il y a des canons généraux pour la construction d'un régime:

  • le rejet des régimes stricts, la perte de poids devrait ressentir une poussée d'énergie, pas une faiblesse;
  • Les glucides complexes doivent être consommés avant le déjeuner, les aliments riches en protéines après. Dernier repas quelques heures avant le coucher.
  • Cardio-charge le matin, s’étendant le soir;
  • après l'entraînement, il est permis de se sentir fatigué sans s'évanouir;
  • 24) sommeil complet pendant au moins huit heures; 25) boire de l'eau pure pendant au moins deux litres par jour;
  • prise alimentaire fractionnée toutes les deux heures.

Programme d’entraînement à la perte de poids

La formation des femmes devrait être basée sur leur cycle menstruel. 14 jours avant le début du cycle, le corps commence à économiser de l'énergie,par conséquent, les charges de haute intensité au cours de cette période ont peu de sens.

En même temps, 14 jours après le début du cycle, il est possible et nécessaire de charger le corps au complet.

Chaque femme a son propre cycle, mais il existe également des nuances communes:

  • la formation devrait commencer par une charge cardio;
  • N'oubliez pas les muscles de la poitrine et du dos;
  • le nombre de répétitions dans chaque exercice est de 12-15;
  • la prise de nourriture devrait être une heure avant la séance d’entraînement et au plus tôt une heure après;
  • la durée de l'entraînement est d'au moins une heure, de préférence tous les deux jours;
  • les jours où il n'y a pas d'activité physique, ne négligez pas les marches et les escaliers;
  • Après le dernier repas, vous pouvez faire du yoga.

Avant de se coucher, vous pouvez prendre une douche et faire quelques exercices pour détendre vos muscles.

Les principales causes de la paresse

Le manque de concentration est l’un des principaux problèmes de la génération moderne. Les scientifiques ont identifié cinq causes principales d'inobservation qui empêchent une nouvelle vie de commencer sans excès de graisse:

  1. trop de tâches quotidiennes;
  2. surutilisation des réseaux sociaux;
  3. manque de motivation;
  4. fatigue accumulée;
  5. instabilité financière.

Parmi la masse d’affaires du jour, vous devez pouvoir sélectionner celles qui, pour le moment, seront exécutées avec le maximum d’efficacité. Pour accéder au réseau social, vous devez définir votre limite de temps personnelle strictement limitée.

Pour être efficace, il est nécessaire d'organiserimaginez un sommeil complet de haute qualité. Cela contribuera également aux revenus, qui peuvent être mis de côté pour votre propre "coussin gonflable" financier.

En plus du mode sommeil et repos, vous devez adhérer à un certain régime alimentaire. La modération, la nutrition fractionnée et l'équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides donneront exactement le résultat pour lequel tout le processus de perte de poids est démarré.