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Comment enlever le gros tablier sur l'abdomen avec Pilates à la maison

Le tablier adipeux est un problème pour la plupart des femmes. L'affaissement du ventre n'est pas seulement un inconvénient esthétique, il a également des conséquences désagréables pour la santé du corps dans son ensemble.

Vous pouvez planifier des repas, suivre différents régimes et perdre du poids en conséquence, mais en réalité vous ne pouvez pas obtenir un beau corps élastique et un ventre plat.

La forme de l'abdomen est déterminée par l'exercice des muscles abdominaux et la présence d'une couche graisseuse.

À l’extérieur, un ventre légèrement bombé avec un soulagement musculaire visible peut être qualifié de norme de santé et d’idéal.

Important! Les muscles non développés de la paroi abdominale antérieure peuvent entraîner une perturbation du tube digestif et l'omission des organes internes.

Que peut-on faire à la maison?

Le Pilates est l’une des formes d’exercice les plus anciennes et les plus sûres.

Ce complexe a été créé par Joseph Pilates il y a plus de 100 ans et était initialement utilisé pour restaurer les blessés; maintenant, tout le monde en est dépendant - des gens ordinaires aux divas de Hollywood.

Le système d’exercice vous permet de développer la force et la souplesse de certains muscles.

Une série d'exercices

Féline de sorte que la colonne vertébrale repose contre le sol .Disposez les mains le long du corps, paume vers le bas.

Levez les jambes pliées au niveau des genoux avec un angle de 90 ° par rapport au corps.

Tirez doucement les genoux vers la poitrine, puis revenez àposition de départ.

Pendant le processus de presse, les fesses sont tendues. Souffle calme sur 5 comptes.

Position de départ - couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, mains au corps.

Les points d'appui (épaules, colonne vertébrale et pieds) sont étroitement appuyés sur le sol. Redressez et mettez légèrement de côté la jambe droite.

Tracez un cercle dans les airs. Ramenez doucement la jambe dans sa position initiale.

Répétez la même chose avec le pied gauche. Au fil du temps, essayez d’effectuer un mouvement circulaire avec une plus grande amplitude.

L'exercice vise à développer la flexibilité de l'articulation de la hanche et à entraîner la presse.

Allongez-vous, étirez votre corps, comme si vous étiriez quand vous vous réveillez. Tendez et resserrez vos hanches et vos cuisses.

Levez les mains en l'air. Inspirez - soulevez la tête du sol, tournez le corps.

Assurez-vous que les muscles de l'épaule et du rachis cervical ne sont pas contractés. Pieds pressés à la surface.

Sentez les muscles abdominaux travailler. Revenez doucement à la position de départ, redressez la colonne vertébrale.

Allongez-vous sur le dos. Soulevez les jambes droites au-dessus du sol selon un angle de 20 °. Déplacez vos pieds dans les escaliers.

La durée de l'exercice - à partir de 20 secondes.

Nous nous sommes couchés sur le ventre. Pliez les coudes. Nous mettons l'accent sur les paumes et les doigts des pieds. Nous allons prudemment au bar.

Nous sommes dans cette position pendant environ une minute. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez vous lever alternativementgenoux à la poitrine.

Important! Pendant les cours, ne déchirez pas le bas du dos, faites les exercices lentement, respirez avec la poitrine, pas le ventre.

Comme toute activité physique, les cours de Pilates incluent les règles suivantes:

  • mise au point musculaire;
  • concentration de l'attention;
  • bonne respiration;
  • formation systématique;
  • Croyance au succès.

Le Pilates est idéal pour pratiquer à la maison.

Les exercices sont simples à réaliser, ne nécessitent pas le coût d’équipement sportif et, surtout, vous permettent d’obtenir une réflexion parfaite dans le miroir.

Quant au poids idéal, c’est le poids avec lequel vous vous sentez à l’aise à la fois physiquement et émotionnellement.