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Comment perdre du poids avec seulement 10 produits

De son nom, vous pouvez déjà comprendre le principe de base du système d'alimentation. Le régime alimentaire est composé de seulement 10 produits principaux.

Les produits proposés se trouvent facilement dans les rayons des magasins.

La perte de poids ne provoquera pas une sensation de faim agaçante. À partir des produits, vous pouvez combiner de délicieux plats faciles à préparer.

10 aliments offrent un système de nutrition équilibré. Le corps reçoit des vitamines en quantité suffisante.

Ceci permettra au système d’adhérer longtemps et de profiter du résultat.

Liste de produits pour le système d'alimentation

10 aliments suffisent pour bien manger, dans le régime est présent:

  • viandes faibles en gras, la préférence est donnée à la viande de volaille;
  • 25 ° œufs à la coque;
  • kéfir faible en gras;
  • champignons;
  • toutes sortes de chou;
  • courgettes;
  • tomates;
  • les aubergines;
  • pommes, vous pouvez également manger des pamplemousses ou des oranges;
  • concombres.

Tous ces produits sont strictement consommés toute la journée. De eux, vous pouvez cuisiner une variété de plats.

L'essentiel est de choisir la bonne technologie de cuisson, en privilégiant les aliments bouillis ou cuits à la vapeur.

Une liste d'aliments vous permet de cuisiner une variété de plats.Les combinaisons ne sont pas limitées.

Pour améliorer le goût des plats, vous pouvez également ajouter au régime:

  • oignons doux;
  • les verts;
  • miel en petites quantités;
  • 43) 50 grammes de pain de seigle par jour;
  • café et thé sans sucre;
  • Ils utilisent comme sauce: le jus de citron, l'huile d'olive ou l'huile de lin.

Durée du régime

La période optimale pour un tel système alimentaire est de 10 jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilogrammes de poids en excès. La perte d'un kilogramme dépend du poids initial et des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Si vous le souhaitez, le système d'alimentation peut être prolongé de 10 jours, mais une personne doit être en bonne santé.

Les nutritionnistes recommandent de faire une pause tous les 10 jours, les régimes pendant 2 mois étant alimentés par un système nutritionnel.

Un principe important du régime alimentaire - le poids total des aliments consommés par jour ne doit pas dépasser 1,5 kg.

Sinon, le poids à la fin du régime est renvoyé. Ce principe peut être suivi après le régime, puis le poids continuera à diminuer.

La taille de la portion et le moment de la consommation alimentaire peuvent être déterminés indépendamment.

Exemple de menu sur le système alimentaire "10 produits"

Il existe une quantité énorme de nourriture et d’options de cuisson pour ce système.

Pour comprendre le principe de la nutrition, il convient de considérer des exemples de repas pour chaque repas.

Déjeuner:

  • omelette à la vapeurun verre de jus d'orange ou de thé vert;
  • 69 ° un œuf à la coque, une tranche de pain de seigle, une salade de concombre et de tomate;
  • salade de chou, œuf à la coque, un verre de kéfir faible en gras.

Déjeuner:

  • poitrine de poulet avec aubergines et tomates cuites au four, thé vert;
  • viande de volaille cuite au four avec champignons, salade de légumes frais;
  • une soupe aux légumes, une tranche de pain de seigle et une poitrine de poulet bouillie, une salade de concombre et de verdure.

Dîner:

  • les ragoûts de légumes;
  • chou cuit avec des champignons;
  • omelette à la viande et aux champignons.