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Comment perdre du poids avec un régime hypocalorique pour 1000 calories

Un régime hypocalorique de 1 000 calories est un exemple de modèle nutritionnel à suivre après une période de suralimentation excessive pendant une très courte période.

Il est préférable d’utiliser un tel régime après les vacances ou avant un événement important, lorsque ces 2 à 3 kilos en trop vous dérangent trop.

Un régime hypocalorique dure quatre jours et comprend un menu riche en aliments simples et légers, tels que des fruits frais, des céréales complètes, des légumes frais et des légumineuses.

Avec ce modèle de régime hypocalorique, vous pouvez améliorer le métabolisme, éliminer l’enflure et éliminer la rétention d’eau dans le corps.

Grains entiers

Un programme diététique, même court, peut vous faire perdre 1 kilogramme en seulement 4 jours, simplement en éliminant les aliments riches en graisses et raffinés.

Tous les produits naturels ont une saturabilité beaucoup plus élevée que les mêmes produits raffinés, Par exemple, 100 grammes de pâtes de blé entier sont également saturés, comme 150 grammes de pâtes raffinées.

En outre, les produits à base de céréales complètes réduisent l’absorption des graisses et des sucres et constituent donc une aide précieuse pour perdre du poids.

Aliments riches en eau et en fibres

Les produits à propriétés diurétiques sont à la base de ce régime hypocalorique.

Voyons quelques exemples de légumes contenant de grandes quantités d'eau:

  • concombres (plus de 96% d’eau);
  • laitue iceberg (plus de 95% d'eau);
  • céleri (plus de 95% d'eau);
  • fleurs de citrouille (95% d'eau);
  • citrouille (plus de 94% d'eau);
  • asperges (94% d’eau);
  • aneth (93% d’eau);
  • poireau (90% d'eau).

Liste des fruits riches en eau:

  • pastèque (94% d'eau);
  • fraises (90% d'eau);
  • ananas (90% d'eau);
  • prunes (88% d’eau);
  • pommes (plus de 86% d'eau);
  • abricots (86% d’eau);
  • kiwi (85% d'eau);
  • mangue (81% d'eau);
  • kaki (80% d'eau);
  • cerise (80% d'eau);
  • bananes (74% d’eau);
  • avocats (73% d'eau);
  • groseilles et myrtilles (77% d’eau).

Voyons maintenant quels produits de boulangeriesont les plus riches en fibres nécessaires pour accélérer les intestins et purifier le corps:

  • pain de seigle aux grains de tournesol (plus de 13 g de fibres pour 100 g);
  • craquelins de grains entiers (environ 11,5 g de fibres /100 g);
  • miches de sarrasin (environ 10 g de fibres pour 100 g).

Programme minceur de 1000 calories - petit-déjeuner et collations

Le petit déjeuner est la réception la plus importantenourriture pour ceux qui suivent un régime et regardent la silhouette.

Le petit-déjeuner est le meilleur moment de la journée pour savourer des friandises.

Dès votre réveil, il est conseillé de boire un verre d'eau tiède avec du jus de citron , puis de prendre le petit-déjeuner en choisissant entre ces trois alternatives, chacune contenant environ 150 calories:

  • un verre de lait écrémé, 2 biscottes de blé entier, du miel;
  • thé vert, 2 craquelins complets, un peu de confiture;
  • un verre de lait de soja, 3 biscuits au son secs.

Au milieu de la matinée et de la journée, il est recommandé de consommer des collations, telles que des fruits ou du yaourt.

Exemples de collations contenant environ 100 calories:

  • jus de pommes et de céleri fraîchement pressé;
  • yogourt sans gras et 2 noix;
  • un verre de jus d'ananas ou quelques tranches d'ananas.

Chaque jour, il ne faut pas ajouter plus de 2 cuillères à soupe d'huile d'olive pour assaisonner et assaisonner les plats, et des épices doivent être utilisées.

Exemple de menu pour le déjeuner et le dîner

1 jour

déjeuner:

  • 180 g de plie au citron et aux épinards, frits dans une casserole.

Dîner:

  • soupe de légumes;
  • salade de concombre;
  • 150 g de pois chiches.

2jour

déjeuner:

  • 50 g de riz entier au safran et aux crevettes;
  • fenouil bouilli.

Dîner:

  • 200 g de bar en papillote;
    Fenouil et céleri cuits à la vapeur.

Jour 3

déjeuner:

  • 50 g de riz avec sauce aux pois chiches;
  • feuilles de laitue.

Dîner:

    132) 150 g d'anchois cuits au four avec de la chapelure, de l'ail et du persil;
  • salade de concombre.

4 jours

déjeuner:

  • 50 g d'orge bouillie;
  • 180 g de saumon grillé au sésame.

Dîner:

  • soupe aux haricots;
  • fenouil bouilli.

Purée de légumes pour régime diététique

Composition:

  • carottes;
  • feuilles de céleri;
  • huile d'olive;
  • fenouil;
  • courgette;
  • les épinards;
  • oignons;
  • sel;
  • poivre.

Préparation:

Dans une casserole à l'huile d'olive, faites revenir l'oignon haché.

Ajoutez tous les légumes en dés et couvrez de bouillon. Quand les légumes sont tendres, hachez-les avec un mixeur, salez et poivrez.

Riz à la sauce de pois chiches

Ingrédients:

  • 50 g de riz brun;
  • 90 g de pois chiches bouillis;
  • 1 yaourt blanc;
  • une cuillère à soupe de pâte de tomate;
  • sel et poivre.

Cuisson:

Faire bouillir le riz séparément dans de l'eau salée. Mélangez des pois chiches cuits avec du yogourt et de la pâte de tomates. Ajoutez du poivre.

Rassemblez tout et chauffez à feu doux pendant 5 minutes. Salez-le.

Soupe de haricots

Ingrédients par personne:

• 40 g de haricots secs;
• oignon;
• bouillon de légumes;
• sel et poivre;
• huile d'olive.

Préparation:

besoin de haricotstremper pendant la nuit et faire bouillir. Faites revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit doré avec de l'huile d'olive, ajoutez les haricots et le bouillon.

Sel. Faire bouillir pendant 5 minutes. Saupoudrer de poivre.

Maintenir le poids

Après un régime de 1000 calories, une période de transition est nécessaire, au cours de laquelle les calories sont augmentées progressivement.

Au cours de cette période, un régime d'au moins 1 400 calories est recommandé, ce qui permet de conserver le même schéma nutritionnel qu'avec un régime de 1 000 calories avec quelques ajouts:

  • augmenter la portion de riz et d'orge à 80 g;
  • ajouter 50 grammes de pain par jour;
  • augmenter la quantité d'huile à 3 cuillères à soupe par jour.

Contre de l'alimentation

Cet exemple de régime ne contient que 1 000 calories par jour , et les régimes hypocaloriques sont associés à des risques élevés, en particulier s'ils sont retardés trop longtemps.

Les principaux risques sont le ralentissement de l'activité métaboliqueet la prise de poids après la fin d'un tel régime, en raison d'une diminution du métabolisme de base et d'une dégradation musculaire, si le régime ne fournit pas un apport suffisant en protéines.

Pour perdre du poids de manière appropriée, vous avez besoin d'un apport quotidien équilibré de tous les macronutriments et d'une combinaison d'activité physique constante et d'un régime alimentaire.

La recommandation générale concernant le nombre de kilogrammes perdus au fil du temps est d'environ 0,5 kg par semaine.