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Comment se débarrasser des côtés laids avec des exercices simples

Les côtés les plus laids sont un problème commun aux filles de tous les âges.

Je veux des lignes belles et lisses, mais il y a plutôt des plis sur les côtés.

Ce problème peut être résolu avec des exercices simples mais efficaces pouvant donner un résultat visible en 10 jours.

Inclinaisons et rebondissements

Aujourd'hui, les entraîneurs affirment que la flexion et la torsion sont les exercices les plus efficaces pour se débarrasser des côtés.

Les plus populaires sont les torsions diagonales sur le dos, les torsions sur le côté, les inclinaisons sur le côté lorsque les bras sont écartés.

Il est important de comprendre que toutes les torsions impliquent des obliques. Il est donc recommandé de travailler sans poids supplémentaire afin de ne pas ajouter de relief à ces muscles.

Mais 3-5 approche 10 fois 2 à 3 fois par semaine avec son propre poids - ce qui sera efficace face aux côtés.

Autres exercices utiles:

  • balancer les jambes sur les côtés avec une intensité de mouvement élevée;
  • 28) enlèvements de jambes lentes;
  • levant les jambes couchées sur le côté.

Danse

La danse est un autre moyen efficace de gérer les dépôts de graisse sur les côtés.

C'est lors de mouvements rythmiques que nous bougeons nos hanches, travaillant ainsi avec les côtés.

Et cela ne concerne pas seulement la danse du ventre, tous les exercices seront efficaces si vous les pratiquez régulièrement.

Un cerceau est-il utile

Hulahup provoque le débat le plus acharné sur ses effets. Certains prétendent qu'il s'agit d'un exercice sans signification, d'autres montrent la taille de la guêpe et déclarent l'avoir fait avec un cerceau.

Il est important de comprendre que pour obtenir un résultat réel à l'aide d'un cerceau, il est nécessaire de le tordre régulièrement à partir de 20 minutes.

Dans le même temps, il est recommandé de choisir un modèle avec des pointes différentes, car elles donnent un effet maximal. Il est également nécessaire de tordre le cerceau avec une intensité suffisamment élevée.

Ce sont ces règles qui permettent d’obtenir le maximum d’effet du hula-hoop.

En même temps, ces exercices ont des contre-indications, un cerceau peut laisser des ecchymoses, créer des microtraumatismes des organes internes, il est donc recommandé de consulter un spécialiste avant de l'utiliser.

Une variété de méthodes sont bonnes pour combattre les plis haïs:

  • enveloppements anti-cellulite;
  • auto-massage manuel;
  • massage dur avec différentes brosses et plus.

Il est important de comprendre qu'il est presque impossible d'éliminer les dépôts graisseux en un seul endroit.

Par exemple, si une personne fait plus de 10 kilogrammes en surpoids, alors travailler uniquement sur les côtés est peu pratique.

Dans ce cas, il est nécessaire de revoir l'approche en matière de nutrition afin de réduire le nombre de glucides consommés.

Si l'excès de poids est au moins égal mais qu'il semble y avoir des plis sur les côtés, il est recommandé de porter une attention maximale au sport.

Il est important de rappeler que, dans le traitement des problèmes, la régularité est importante, car c’est elle qui est la clé d’un corps beau et mince pendant de nombreuses années.