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Des aliments qui vous aideront à prendre du poids

Il arrive parfois que le poids ne soit pas jeté, mais au contraire gagné. Les raisons de la maigreur malsaine peuvent être nombreuses. Premièrement, prédisposition génétique, régime alimentaire malsain et manifestation de maladies.

Si une personne commence à perdre du poids brusquement, elle doit consulter un médecin de toute urgence.

Si les problèmes de santé ne sont pas détectés, vous pouvez prendre du poids avec un système nutritionnel adéquatement constant.

Produits qui contribueront à la prise de poids

Les aliments riches en protéines aideront à prendre du poids. Cet élément peut gagner de la masse musculaire, mais pas grasse. Pour augmenter leur poids, ils consomment 2 grammes de protéines par jour pour chaque kilogramme de poids réel.

Le régime alimentaire comprend du saumon, du thon, des fruits de mer, du poulet frit, du porc, du bœuf, du fromage cottage et des œufs.

La nourriture dans cette situation ne suffira pas. Il est important de faire attention à l'exercice physique. Afin de ne pas prendre de graisse, plusieurs fois par semaine, il faudra aller à la gym.

Outre les aliments protéiques, les glucides devraient être présents dans le régime alimentaire. Ces produits constituent la principale source d’énergie du corps.

Au cours du traitement des glucides, du glucose se forme dans le corps, ce qui est nécessaire pourfonction cérébrale normale. Si le corps ne reçoit pas suffisamment de glucides, il va puiser de l'énergie dans les tissus musculaires, ce qui ne devrait pas être autorisé.

Glucides qui doivent être inclus dans le régime: flocons d’avoine, pain, haricots, pommes de terre.

Les éléments suivants du régime sont des graisses saines. Ils aideront à gagner la masse nécessaire. Utilisez uniquement les produits qui seront utiles au corps. Cette liste comprend: noix, huile d'olive, graines, poisson gras.

Principes de nutrition qui vous aideront à prendre de la masse

Pour prendre du poids, il est important de considérer les principes de l'alimentation fractionnée. Pendant la journée, ils mangent 5 à 6 fois. L'intervalle entre les repas est d'environ 3 heures. Pendant ce temps, le corps reçoit des nutriments et digère l’écriture obtenue précédemment.

Outre les produits susmentionnés, les fruits et légumes frais devraient être inclus dans le régime alimentaire. Ces sources fournissent au corps suffisamment de vitamines et d’oligo-éléments.

Des produits similaires aideront également le système digestif à fonctionner normalement. Si un régime alimentaire correctement préparé ne donne pas les résultats escomptés dans un délai d'un mois, il est nécessaire de consulter un spécialiste sans faute.

Exemple de régime

Afin de faire le bon menu pour la journée, vous devriez considérer le régime:

    40) petit-déjeuner - farine d'avoine avec fruits secs, yaourt naturel, cacao avec un petit pain, une pomme verte;
  • collation - thé sucré, sandwich au jambonet une tranche de fromage;
  • déjeuner - soupe au bouillon, une tranche de pain, du riz bouilli avec de la viande, une salade de légumes, un verre de jus;
  • snack - milkshake, boule de crème glacée;
  • Dîner - bouillie d’orge, une tranche de pain, une salade de fruits, une tasse de thé.