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La volonté de gagner est importante, mais la volonté de s'entraîner l'est encore plus.

À première vue, vous pourriez penser que la planche est le plus simple des exercices, mais comment peut-elle alors fournir une telle efficacité?

Après tout, sa position statique ne nécessite aucun mouvement.

Mais en réalité, une personne non préparée n'est pas capable de supporter même une minute, ce qui est dû à la charge énorme sur le corps. Quel est le secret?

Haute performance. Pendant l'exercice, le corps ne se débarrasse pas seulement des gros plis. L'inclusion de lattes dans le système d'exercice quotidien y contribue.

  1. pompage de tous les muscles du dos;
  2. Élimination du développement de l'ostéochondrose;
  3. effets efficaces sur les muscles des membres, la presse et les fesses;
  4. posture de redressement;
  5. Élimination de la douleur dans la colonne vertébrale;
  6. Améliorer la circulation sanguine.

En ce qui concerne la question de la perte de poids, les résultats seront perceptibles après un mois d'entraînement régulier, grâce auquel:

  1. Les dépôts de graisse sur l'estomac et les côtés sont enlevés;
  2. La taille de son volume diminuera dans les 2 cm;
  3. Réduction de poids dans la gamme de 4 kg;
  4. Les muscles fessiers gagnent en élasticité;
  5. L'accent sera mis sur la minceur des jambes;
  6. L'estomac deviendra plat en travaillant la presse;
  7. La graisse sera enlevée sur les bras et les muscles seront plus pompés et asséchés.

En ce qui concerne le nombre de calories brûlées pour une approche, cela dépend de la catégorie de poids, de la justesse de l'exercice sous sa forme classique et avec pondération.

Important! Planck comme moyen deMincir n'a pas de contre-indications. Les créatures, qui peuvent provenir d’inhabituelles, s’éloignent rapidement et le corps devient plus endurant.

Règles d'ingénierie

À partir de la position de départ, placez le corps en position ventrale avec le ventre vers le bas. Les mains se redressent en soulevant le corps. Les bras doivent être placés parallèlement aux épaules. Les muscles fessiers et les tensions abdominales.

Dans cette position, il est nécessaire de rester debout, compte tenu des besoins du programme, de 20 secondes à 6 minutes.

Prenez une pause de 30 secondes. Répétez ensuite l'exercice conformément au plan, qui peut inclure jusqu'à 5 approches.

Important! Gardez les pieds ensemble - cela augmentera la charge; Les jambes s'étirent et s'étirent au maximum; Le ventre suce et empêche l'affaissement.

Erreurs communes

La flexion du bas du dos n’est pas autorisée, elle peut provoquer un relâchement des muscles abdominaux et provoquer des douleurs au dos.

La tête doit rester droite. Il n'est pas permis d'abaisser la tête - cela servira à détendre les muscles du cou.

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Ne retenez pas votre souffle! Cela peut provoquer des vertiges, des nausées et même une perte de conscience. Les experts recommandent de respirer par le nez pour laisser l'air respirer par la bouche.

Payer au maximum 5 minutes par jour au barreau permettra de résoudre rapidement et efficacement plusieurs problèmes à la fois.

Ajustez la ligne de la taille, augmentez le tonus musculaire des fesses, du dos et des abdominaux.Obtenez un beau soulagement du corps.

Se débarrasser des gros plis peut donner une légèreté tant attendue dans tout le corps.

Après tout, ce n’est pas pour rien que le bar occupe les premières places dans les programmes de musculation, de yoga et de remise en forme.