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Les 5 asanas de yoga les plus simples que même les débutants peuvent facilement maîtriser.

À quoi sont associés les yogis chez ceux qui ne l'ont jamais pratiqué?

Très probablement, avec des positions inhabituelles du corps humain, avec une expression faciale absolument calme et pacifique.

Parfois, il semble qu'une telle chose ne puisse être réalisée que par de longues années de formation.

Bien sûr, les cours réguliers sont la base pour obtenir des résultats. Cependant, même sans expérience, vous pouvez maîtriser quelques asanas simples.

Important!Surveillez votre souffle. Lors de l'exécution d'asanas, certains mouvements doivent être effectués pendant l'inspiration, tandis que d'autres exhalent.

L'inhalation et l'expiration doivent se faire en profondeur, lentement et de manière détendue, permettant à l'air de circuler librement dans toutes les parties du corps.

Vous ne pouvez pas retenir votre souffle.

Avant de commencer la formation, vous devez vous rappeler quelques règles simples.

  1. Les vêtements d’entraînement devraient être confortables, ne pas contraindre le corps et à l’entraînement - sans pièces de suspension inutiles. Il est conseillé de faire pieds nus.
  2. La température de l'air dans la pièce devrait être confortable: air frais, mais ne devrait pas être froid.
  3. Besoin de le faire l'estomac vide.
  4. Évaluez les capacités de votre corps: n'effectuez pas les exercices avec force. Ils ne doivent en aucun cas causer de la douleur.
  5. Gardez votre équilibre: dans chaque asana, vous devez être stable.

Nous arrivons maintenant aux positions de yoga les plus populaires et les plus simples que tout débutant peut maîtriser.

Tous les asanas peuvent être effectués pendant 5 à 7 cycles d’inspiration et d’expiration.

Tadasana(position de montagne)

Nous nous tenons debout, le poids corporel est réparti uniformément sur tout le pied. Les genoux et les hanches se contractent mais ne sont pas pincés. Évitez les déformations excessives dans le bas du dos.

Les omoplates sont aplaties, la cage thoracique est découverte. Les mains peuvent être comparées avec les paumes l'une de l'autre au niveau de la poitrine.

La tête peut être légèrement inclinée vers le bas, évitant ainsi une charge supplémentaire sur la colonne cervicale.

Uttanasana (position de pliage)

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Cette position peut être entrée à partir de la position de la montagne.

Vous devez étirer vos bras lorsque vous inspirez, puis lentement lorsque vous expirez, redescendez en vous baissant les hanches.

Il est nécessaire de sortir lentement en déviant l’épine dorsale, vertèbre par vertèbre, en partant des sections inférieures aux sections supérieures.

Le cou est redressé en dernier. Vous pouvez garder vos genoux à moitié pliés.

Utkanasana (position du fauteuil)

Il peut également entrer depuis la position d'une montagne. Tout en inspirant, étirez vos bras, en expirant, pliez vos genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise.

Il est important de reposer sur le sol avec tout le pied. La position du corps à essayer de ramener au plus près de la verticale.

Il existe une version plus simple de cet exercice: les coudes peuvent être mis sur les genoux.

Utthita trikanasana (positiontriangles)

Il est nécessaire de faire un grand pas en avant avec le pied droit.

Pied sur une ligne. Celui de droite regarde en avant, celui de gauche est tourné de 90 degrés.

En inspirant les bras sur le côté, en expirant de la main droite, nous nous étendons vers le pied droit et levons la main gauche vers le haut. Placez la main droite sur le tibia.

Nous suivons l'équilibre et la géométrie - les mains doivent être sur la même ligne, le corps du plan d'eau: ne laissez pas le corps se renverser, faisant saillie des hanches et de l'abdomen.

De même, faites l'exercice à gauche.

Sukhasana (posture confortable)

Cette posture peut commencer et terminer l'entraînement. Vous devez vous asseoir bien droit, les jambes croisées et les mettre sous les hanches.

Placez vos mains sur vos genoux. La poitrine est ouverte, la tête peut être légèrement inclinée vers l’avant. Les muscles sont détendus, même la respiration profonde.

Ces exercices simples ne prendront pas longtemps.

Mais avec leur mise en œuvre régulière dans le temps, vous sentirez à quel point votre corps devient plus souple, plus fort et plus gracieux.

Les professions exercent un effet bénéfique sur les muscles, les articulations et les organes internes, ainsi que sur l'état psychophysiologique général du corps.