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Les meilleures collations vont à l'entraînement

Dans le but de perdre du poids, nous ne faisons pas que suivre un régime, nous visitons aussi régulièrement la salle de sport.

Il n'est pas recommandé de manger après une séance d'entraînement, et des exercices sur un estomac vide ne seront pas bénéfiques pour le corps.

Par conséquent, une question simple se pose: que pouvez-vous manger peu de temps avant le début de l'entraînement?

Non seulement ce qui peut être choisi pour une collation, mais tout le régime alimentaire dépend du but de l'exercice.

Après tout, différents exercices de musculation et caractéristiques diététiques incitent le corps à dépenser la quantité de calories dont il a besoin dans la situation actuelle.

Bien entendu, avec le temps, on comprendra quelle devrait être la portion de chacune des réceptions afin de maintenir un apport de force et d’énergie jusqu’à la portion suivante de «carburant».

Que manger, coach

Très important avant la formation, la composition et la qualité des produits sélectionnés.

Et surtout, parlons maintenant d'un repas complet, qui doit être mangé une heure et demie avant le début des exercices.

Et voici comment votre horaire devrait être planifié.

IMPORTANT!Il n'est pas recommandé de choisir un aliment «vide» pour grignoter, celui dans lequel il n'y a ni protéines ni glucides.

Il est impossible de manger des glucides rapides sous forme de bonbons - des bonbons et des aliments généralement sucrés.

Le casse-croûte devrait êtrede haute qualité et sont constitués de fibres, de protéines et de glucides complexes.

Et en utilisant cet algorithme, vous pouvez créer un menu approximatif à partir duquel vous pourrez ensuite commencer à appliquer le principe de la nutrition adéquate.

Approximative vaisselle pour une collation avant l'exercice

Pâtes à base de blé dur et de préférence concassées grossièrement, portion de poitrine de poulet bouillie et salade assaisonnée de beurre non raffiné.

  1. Nouilles de riz aux fruits de mer et aux légumes.
  2. Sarrasin avec champignons ou ragoût, légumes.
  3. Farine d'avoine avec du lait, œuf à la coque, toast avec du fromage.
  4. Soupe aux boulettes de viande et aux légumes.
  5. Purée de pois avec jus de viande.
  6. Portion de riz avec du poisson bouilli.
  7. Vinaigrette.
  8. Œufs sur le plat avec tomates et poivrons.
  9. Une portion de gâteaux au fromage avec du fromage blanc.

Vous pouvez également dorloter votre corps avec une salade de légumes verts au poulet ou au poisson.

Ou faites une salade de fruits et de légumes, du chou additionné de concombres et de légumes verts frais, etc. Le choix des plats est juste illimité.

La chose la plus importante à retenir est qu’après avoir mangé au moins 1,5 heure, il est recommandé de manger pour cette nourriture nutritive, mais non difficile à digérer.

Et bien sûr, incluez des protéines avec des graisses et des glucides complexes, qui donneront force et vitalité pour effectuer une série d'exercices.

En conclusion,

Les activités sportives peuvent être entrées de manière organique dans n’importe quelle routine quotidienne.

Il est important de ne retenir qu’une chose, que grignoter avant et après la formationdoit correspondre au reste des repas à l'apport quotidien normal en calories, protéines et glucides.

Enfin, je tiens à souligner que vous devez impérativement, après avoir suivi une formation, non seulement boire suffisamment de liquide, mais également manger.

Les aliments doivent également être présents en petites quantités dans les graisses animales ou végétales.