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Pourquoi ne pas former constamment sur un programme, si vous voulez perdre du poids

Les novices dans le sport rencontrent souvent le fait qu’à un moment donné, les exercices cessent d’améliorer leur condition physique.

Il n'y a pas de progrès, ce qui pousse beaucoup à abandonner.

Programmes d'entraînement minceur et modification

Quand il s'agit de changer d'exercices, pour une raison quelconque, la plupart des gens pensent à ne changer que les exercices de force. Pour la perte de poids sont un exercice aérobie tout aussi important.

Le système cardiovasculaire s'habitue aux exercices pendant un à deux mois, après quoi les calories sont brûlées plus lentement qu'auparavant.

C’est une sage décision de changer les classes de charge aérobie toutes les 2-3 semaines.

Exemple:

  • sprint;
  • corde à sauter;
  • la natation;
  • à nouveau.

Les scientifiques pensent que lors de la quatrième séance d’entraînement, les muscles sont déjà très habitués aux exercices. 90% des efforts sont consacrés à conserver la forme et le changement est très lent.

Par conséquent, les personnes impliquées dans la condition physique ne voient pas un résultat impressionnant après quelques séances d'entraînement et se fâchent.

La vitesse d'adaptation du corps au stress

Tous les pratiquants sont au courant du moment où ils commencent à pratiquer ou à retourner au sport après une longue pause.

Après 2-3 jours, à peine parvient à bouger - tous les muscles font mal.

Puis le premierla douleur s'en va, le corps commence à s'adapter à la charge. Les muscles deviennent plus forts. Au cours du mois, il y a un ajustement quand il devient facile de s'engager.

En 2 mois, les muscles changent, l'exercice devient plus facile et la douleur ressentie après l'exercice est minime, voire nulle.

Après 3-4 mois, après s'être parfaitement adaptés, les muscles ne réagissent pas aux exercices - ils restent dans la même position, ne se renforcent pas et ne s'affaiblissent pas.

Important: le temps d'accoutumance présenté n'est pas de nature exacte - il faut un an et demi pour stagner, d'autres aboutissent à une "impasse" en 7 à 8 mois.

Aérobic et exercices de force

L'entraînement en force est important pour perdre du poids en excès. Plus les muscles sont entraînés et plus leur volume est important, plus le nombre de calories que le corps consomme chaque jour pour maintenir l'activité est élevé.

En conséquence, avec une nutrition adéquate et des muscles développés, ces kilos en trop disparaîtront rapidement.

Les entraînements aérobiques doivent être changés fréquemment pour obtenir une perte de poids. Mais avec les puissants, au contraire: au cours des 8 à 20 premières semaines (selon les caractéristiques individuelles d'une personne), des modifications neuronales se produisent dans les muscles.

Durant cette période, leur croissance est presque invisible.

Si vous modifiez le programme d'entraînement en force toutes les 4 à 6 semaines, comme souvent conseillé, le résultat sera minimal ou les muscles ne se développeront pas du tout.

Lorsqu'une personne atteint le volume musculaire maximal pour le programme sélectionné, les exercices doivent être partiellement modifiés.

Parallèlement, il convient de maintenir la charge exercée sur les parties du corps précédemment touchées.

Idéalement, les exercices précédemment utilisés ne doivent pas être supprimés. Quelque chose peut être ajouté temporairement, par exemple, des reliefs musculaires ou une perte de graisse.

Mais il vaut mieux laisser les points principaux du programme et augmenter progressivement le nombre d'exercices ou le poids des objets avec lesquels vous devez travailler.

Il est facile de perdre du poids si vous gardez à l'esprit les principes fondamentaux: tous les 3-4 jours, vous devez changer d'exercice aérobique.

Les exercices de force devraient être augmentés, mais pas modifiés.