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Qu'est-ce qu'un déficit calorique et pourquoi il est impossible de perdre du poids sans cela

Le manque de calories fait partie intégrante du processus de perte de poids, plus précisément, dira même le principal.

C’est précisément en raison de la différence d’arrivée et de consommation de calories que vous pouvez perdre du poids, mais comment pouvez-vous déterminer le chiffre exact qui assurera cette perte désirée?

Principe de consommation de calories

L’expression «vous devez dépenser plus de calories que vous n’en obtenez» est depuis longtemps largement entendue, mais tout le monde n’essaie pas de déterminer sa valeur à cent pour cent.

Tout d’abord, vous devez savoir que le corps consomme les calories provenant des aliments pour les fonctions suivantes.

  1. Métabolisme de base (nombre de calories nécessaires au corps pour maintenir une activité vitale au repos).
  2. NEAT, ou pas de formation /activité ménagère (marche quotidienne à un rythme normal, faire les courses, nettoyer la maison, jouer avec les enfants ou les animaux domestiques et même rester debout).
  3. Activité pendant les entraînements (exercices spéciaux de cardio ou de musculation).

Si vous consommez des calories qui couvrent clairement tous les types de consommation d'énergie ci-dessus, vous devez maintenir votre poids.

Si vous mangez moins, fournissez le même déficit et, naturellement, mangez plus, vous obtenez un surplus de calories.

Par conséquent, tout raffinement en termes de nutrition, comme "ne pas manger après 6 ans", "limiter les glucides et les matières grasses", "sucré à 12de la journée, vous pouvez oublier en toute sécurité et choisir le moyen le plus confortable et le plus compétent pour perdre du poids.

Il existe plusieurs formules avec lesquelles vous pouvez calculer approximativement le taux de calories dont vous avez besoin.

Parmi eux:

  • formule de Harris-Benedict;
  • formule de Mifflin-San Geora;
  • formule de Tom Venuto;
  • Formule Ketch-McArdle.

À ce jour, la formule de Harris-Benedict est considérée comme la plus précise et la plupart la préfèrent.

Calcul de la norme quotidienne de kalorazh à l'aide de la formule H.-B.

La formule est la suivante:

  • pour les hommes : métabolisme initial = 66 + [13,7 × poids] + [5 × taille] - [6,76 × âge] × coefficient;
  • pour les femmes:métabolisme de base = 655 + [9,6 × poids] + [1,8 × taille] - [4,7 × âge] × coefficient .

Ensuite, le résultat est multiplié par le nombredu coefficient d'activité :

.

  • 2 - absence /minimum d'exercice;
  • 375 - activité physique pendant 30 à 60 minutes trois fois par semaine;
  • 55 - exercice de haute intensité cinq fois par semaine;
  • 7 - exercice quotidien de haute intensité;
  • 9 - travail physique dur tous les jours, pratique du sport professionnel.

Le nombre final et constituera l'apport calorique recommandé pour maintenir votre poids. Pour calculer le déficit, il vous suffit desoustraire 10-15% des calories totales .

En calculant votre taux de calories personnel de cette manière, vous pouvezcommencez à compter les aliments riches en calories.

Des applications mobiles ou des sites spéciaux sont utilisés pour saisir des informations sur la valeur énergétique des produits.

Plus important encore, ne poursuivez pas un résultat rapide et créez un gros déficit.

Une réduction drastique des calories conduira le corps à un stress qui, par la suite, entraînera une mauvaise santé, une irritabilité et, éventuellement, une inhibition du processus de perte de poids.

N'oubliez pas également qu'en vous concentrant uniquement sur des chiffres et en ignorant les signaux de votre corps, vous pouvez lui faire du mal.

Écoutez vos vrais besoins et, sans aucun doute, le résultat souhaité ne sera pas long!