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Régime méditerranéen. Menu hebdomadaire, principes de base et recommandations

Régime méditerranéen - régime élaboré en Grèce, en Italie et au Maroc, qui a été officiellement reconnu patrimoine culturel en 2010.

Caractéristiques principales

Le régime méditerranéen vous permettra de perdre délicieusement ces kilos en trop et est parfait même pour les vrais gourmets.

Le principal avantage du régime alimentaire est son innocuité - son régime alimentaire est très équilibré et contient toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires au maintien d'une vie normale.

L’inconvénient de ce régime est qu’il s’agit d’une habitude pour la vie et que les produits ne sont pas bon marché.

Une autre caractéristique est que le menu ne contient que des plats de la cuisine d’Europe occidentale, comme son nom l’indique. Le régime alimentaire comprend du grec, l'italien, l'espagnol, ainsi que des plats d'autres pays occidentaux.

Principes de base et produits possibles

Le principe fondamental du régime méditerranéen est qu’il ne comporte pas de menu spécifique. Vous pouvez planifier votre régime de manière indépendante en vous basant sur des principes de base et sur une liste de produits nécessaires.

Voici ce qui peut aller là-bas:

1. Viande et bonbons . A consommer en petites quantités et pas plus d'une fois par semaine.

2.La volaille grasse, les fruits de mer, les œufs et les pommes de terrepeuvent être consommés plus souvent, cela dépend de votre personnalité.préférences.

Vous pouvez manger ces aliments presque tous les jours ou limiter leur consommation à une seule fois par semaine.

3. Que faut-il manger tous les jours?La liste des produits essentiels comprend les céréales hypocaloriques, le riz, les noix, le pain blanc et les céréales à grains entiers.

Il ne faut pas non plus oublier les fruits et légumes, les fruits secs et les produits laitiers.

4.L'un des ingrédients les plus importants du régimeest l'huile d'olive.

Il est utilisé pour faire le plein de presque tous les plats.

Plan approximatif pour la semaine:

Vous trouverez ci-dessous un plan de repas hebdomadaire approximatif. Si vous souhaitez modifier quelque chose, vous pouvez vous en servir comme base pour créer votre propre menu spécial. L'essentiel est de considérer toutes les caractéristiques ci-dessus.

Seuls les repas principaux sont peints dans le menu. Vous pouvez utiliser une petite portion de fruit comme collation.

Lundi:

1. Matin - gruau avec du yaourt et des baies.

2. Midi - soupe de légumes, salade de poisson et fruits.

3. Soirée - pain au son, salade de légumes et fromage.

mardi

1. MATIN - céréales, yaourt aux baies.

2. Midi - Soupe aux lentilles, sandwich au fromage et à la tomate.

3. Poisson du soir cuit au four avec crème sure et herbes.

mercredi

1. Matin - œufs brouillés avec tomates et basilic.

2. Midi - Soupe de légumes aux haricots, lasagne aux légumes.

3. Soirée - salade aux crevettes et à l'huile d'olive.

jeudi

1. Matin - yaourt aux noix.

2. Midi - Soupe de poisson, pommes de terre au four avec tomates.

3. Soirée - pizza (fromage, tomates, olives).

vendredi

1. MOUR - Avoine aux noix.

2. Midi - velouté avec crème sure, épinards et crème. Saumon bouilli et riz.

3. Soirée - sandwich au fromage, aubergines à la feta.

samedi

1. Matin - oeufs brouillés aux herbes.

2. Midi - Soupe au chou et rôti de viande.

3. Soirée - salade de légumes avec œufs et huile d'olive.

Résurrection

1. Matin - Yaourt aux baies

2. Mi-midi - poulet cuit au four avec ail et pommes de terre, minestrone.

3. Riz du soir avec fruits de mer et légumes.

Il s’agit d’un régime approximatif et vous pouvez utiliser n’importe quel autre produit figurant sur la liste des produits autorisés.

Vous pouvez également alterner des plats selon différentes séquences. Vous pouvez par exemple utiliser la ration du vendredi du lundi, etc.

Perte de poids réussie et savoureuse!