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Semaine des protéines

Parmi les régimes populaires, une attention particulière devrait être portée aux protéines. La différence par rapport aux régimes pour perdre du poids est significative: le résultat ne sera pas seulement la perte de poids, et plus précisément la couche de graisse. Le corps en relief, où chaque muscle joue avec la force et la santé, est le résultat d’une bonne adhésion au régime protéiné.

Recommandations d'utilisation

Le régime protéiné est prescrit à la fois par les nutritionnistes et les médecins généralistes pour certaines maladies. Si nous parlons de problèmes de métabolisme, de surpoids, alors ce complexe alimentaire est prescrit avec un effort physique assez fort et régulier.

Les athlètes professionnels, à l'aide de diètes protéinées, développent la masse musculaire, procèdent au "séchage".

Il est préférable d’utiliser un tel complexe alimentaire pour ceux qui ne sont pas sujets à la constipation, n’ont pas de problèmes de reins, de la thyroïde.

Pourquoi une semaine?

La période de sept jours pour la nutrition protéique est optimale pour les athlètes débutants et ceux qui maigrissent, car:

  • il est facile de se conformer à des normes strictes concernant le nombre et le type de produits à des distances courtes;
  • il est facile de calculer le nombre de calories consommées par jour (conformément à la quantité habituelle de nourriture consommée);
  • la réaction du corps montre clairement qu’il est nécessaire de corriger sans nuire à la santé (avec un régime alimentaire prolongé, desperturbations dans le fonctionnement des systèmes et des organes).

Un résultat distinct est un résultat rapide et visible: avec des séances d’entraînement journalières insignifiantes mais quotidiennes et une alimentation en protéines, une semaine «prendra» 0,5 à 3 kg.

Sélection de produits pour l'alimentation

Bien que le nom du régime alimentaire soit «protéine», cela ne signifie pas que le menu ne devrait pas inclure de glucides et de graisses. Au contraire, ils sont obligatoires dans le régime alimentaire. Tout comme une grande quantité d'eau bue par jour.

Le nombre de repas est augmenté à 7-8 par jour, mais en petites quantités, car un tiers seulement des protéines peuvent être absorbées par repas.

La variété du menu quotidien augmente également: il devrait y avoir de la viande, des produits laitiers, du poisson et des protéines dérivées de plantes. Les graisses méritent une attention particulière: il vaut mieux utiliser leur version végétale en petites quantités (noix, cacahuètes, graines de tournesol, noix de cajou).

Il existe plusieurs méthodes de cuisson, bien que la trempe, la cuisson au four, la cuisson à l’ébullition plutôt que la cuisson au gril ou la rôtissage soient préférables.

Voici le menu approximatif de la semaine:

  • 1 jour. Œufs de poulet (2pcs), pomme (2pcs), filet de poulet (300g.), Poisson de rivière (350g.), Kéfir (400g.).
  • 2 jours. Farine d'avoine (150g), yaourt avec fruits à boire (300g), oreille, ragoût de foie de bœuf (250g), orange (1 pc), riz brun (100g.).
  • 3 jours. Œufs de poulet (2 morceaux), orange (1 morceau), poitrine de poulet (150gr.), Sarrasin (100gr.), Poisson (200gr.), Salade de légumes (200gr.).
  • 4 jours. Pain au fromage de variétés solides (ensemble - 50-75g.), Boeuf (150g.), Orge (150g.), Kéfir (400g.), Légumes(150-20gr.), Poisson de mer (150-200gr.)
  • 5 jours = 3 jours.
  • 6 jours. Fromage cottage (150g.), Fruits secs (50-75g.), Pommes ou orange, ragoût de légumes (250g.), Sarrasin (150g), viande maigre (150-200g.), Kéfir (400g.).
  • 7 jours. Fromage cottage (150g.), Poisson (200g.), Viande maigre (200g.), Légumes (350g.), Kéfir ou yogourt (350g.).

Le choix des produits s’effectue mieux avec un nutritionniste, un préparateur physique, en fonction du volume d’activité physique.